Bewegung lindert Schmerzen spürbar und kann mit gängigen Schmerzmitteln mithalten, zeigt eine große Auswertung
Medizin ·
Bewegung lindert Schmerzen spürbar, das zeigt eine Auswertung von 2.736 Studien mit 221.279 Teilnehmenden. Im Mittel sank der Schmerz um etwa 1,1 Punkte auf einer Skala von 0 bis 10, und schon kurze, sanfte Programme wirkten.
Ein Team um Ben Singh und Carol Maher von der Adelaide University in Australien hat 157 Übersichtsarbeiten zusammengefasst. Darin stecken 2.736 randomisierte kontrollierte Studien mit 221.279 Teilnehmenden. Randomisiert heißt, dass der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt; kontrolliert heißt, dass es eine Vergleichsgruppe gibt. Das Ergebnis: Bewegung verringerte Schmerzen deutlich im Vergleich zu den Kontrollgruppen. Auf einer Skala von 0 bis 10 sank der Schmerz im Mittel um etwa 1,1 Punkte.
Die Wirkung zeigte sich bei akuten und chronischen Schmerzen, darunter Muskel- und Gelenkschmerzen sowie neurologische, entzündliche und krebsbedingte Schmerzen, etwa bei Arthritis, Migräne, Regelschmerzen und Fibromyalgie. Alle untersuchten Bewegungsformen halfen: Ausdauer- und Krafttraining ebenso wie Yoga, Pilates und Tai Chi.
Mehr war dabei nicht automatisch besser. Programme, die kürzer als 12 Wochen dauerten und weniger als zwei Stunden pro Woche umfassten, brachten mindestens gleich gute oder bessere Ergebnisse.
Laut Pressemitteilung der Universität ist die Linderung rund 60 Prozent größer als die durchschnittliche Linderung, die in separaten Studien für gängige Schmerzmittel berichtet wurde. Die Vertrauenswürdigkeit der Ergebnisse ist nach GRADE, einem gängigen Bewertungsverfahren für medizinische Studien, als moderat eingestuft.
Bewegung trat in diesen Studien nicht direkt gegen Tabletten an. Die 60 Prozent ergeben sich aus einem Vergleich mit Schmerzmittel-Ergebnissen aus anderen Studien, und welche Mittel gemeint sind, sagt die Pressemitteilung nicht. Gedeckt ist deshalb, dass Bewegung mit gängigen Schmerzmitteln mithalten kann, nicht, dass sie besser ist. Ein Rückgang um 1,1 Punkte auf der Zehnerskala ist ein mittelgroßer Effekt.
Die Arbeit wertet bereits veröffentlichte Studien aus und erschien schon im Juli 2026, die Pressemitteilung folgte im September. Die Autoren betonen, Bewegung sei kein Allheilmittel und nehme den Schmerz nicht weg, die Wirkung hänge vom Einzelnen ab. Verordnete Medikamente sollte niemand eigenmächtig absetzen.